3C用眼過度

葉黃素產品如何挑選才安心?掌握這4大原則|收錄營養師3大葉黃素推薦

大部分民眾不論在工作,日常生活中使用3C產品的時間過長,為了保護眼睛,民眾會選擇購買葉黃素產品來保護視力健康,但市面上葉黃素產品百百種,如何選擇適合自己的葉黃素產品就很重要了,本篇利用5分鐘的時間,教你如何運用4原則快速選擇好的葉黃素產品,也精選3種醫藥專家推薦的葉黃素產品。

一、首先,葉黃素是什麼?

葉黃素是一種脂溶性的類胡蘿蔔素,在眼睛黃斑部中幫助吸收藍光或紫外線,減少光線帶來的自由基傷害,分成游離型及酯化型兩種,游離型葉黃素吸收率較佳,日常飲食中攝取的葉黃素多為游離型,特別注意!人體無法自行合成葉黃素,需要從日常飲食中或營養保健品來補充。

二、補充葉黃素的實證功效

1.預防黃斑部病變

醫師指出:黃斑部位於視網膜的中央區域,而「葉黃素」是眼睛黃斑部的主要營養來源,每個人都必須依賴黃斑部的功能來幫助閱讀、開車及辨識人的臉形,由於3C產品中的藍光能穿透眼睛,侵害視網膜及黃斑部,讓本來存在於黃斑部及晶狀體中的葉黃素濃度減少,造成黃斑部病變發生。

 2.降低癌症發生率

醫師表示,根據哈佛大學所做的研究,研究人員追蹤8萬多個婦女,結果發現,婦女補充葉黃素的量若是足夠,那麼她們得到乳癌的機率會大幅下降。

 3.預防心血管及代謝疾病

氧化壓力和發炎造成心血管及代謝疾病的原因之一,有研究指出,葉黃素所具有的抗氧化、抗發炎能力,有益心臟代謝,補充較多的葉黃素可以降低12%冠狀動脈性心臟病,降低18%中風風險,降低25%罹患新陳代謝症候群風險。

 4.改善皮膚老化

皮膚老化是一項複雜的生理過程,目前已知主要可分成內因性老化(與基因相關),通常無法逆轉,第二種是外因性老化,主要與紫外線輻射傷害有關,又稱光老化,而葉黃素和玉米黃素的抗氧化特性,可以改善整體膚色及明亮度,降低黑色素形成,減少有害光線對皮膚的傷害。

三、葉黃素該怎麼吃?

選對時間、攝取量真正有效護眼

哪些人需要補充葉黃素 Who?

葉黃素主要是有助於眼睛保健,像是常常需要盯著電腦螢幕的上班族、升學讀書的考生、熱愛滑手機的低頭族、長時間暴露在豔陽或光線下的族群、偏愛吃肉的人和長輩們、抽煙習慣、三高患者、肥胖問題者,都是比較需要補充葉黃素的族群。

哪時候補充葉黃素效果最好 When?

藉由保健食品補充葉黃素,建議是在飯後30分鐘攝取為佳,且建議是在早 or 午餐後,葉黃素仍屬脂溶性的營養素,因晚上人體代謝速度會變慢,因此白天吃葉黃素效果比較好。

補充多少攝取量的葉黃素才足夠 How many?

營養師叮嚀:葉黃素多食無益,每日補充6~10mg的葉黃素劑量就足夠。

四、如何挑選「好的葉黃素」產品?

營養師教你用這四個原則,挑選到「好的」葉黃素產品

1.選擇游離型葉黃素

游離型葉黃素分子量約只有酯化型的 1/2,可以直接由消化道吸收,而酯化型葉黃素因含有脂肪成分,分子量較大,必須經過酵素作用,先將脂肪酸切斷後才能被我們吸收利用。

2.選擇10:2黃金比例

葉黃素和玉米黃素密不可分,根據美國國家衛生研究院花了五年研究後的最佳比例是-葉黃素10mg:玉米黃素2mg

3.搭配複方更有效

根據歐美日眾多研究,葉黃素搭配複方更有全方位的功效,比較建議且有科學研究的複方,像是花青素、蝦紅素、鋅酵母、硒酵母等

4.專業的檢驗和透明的標示最安心

有原廠葉黃素劑量和SGS的檢驗,避免買到來路不明的葉黃素產品,透明的營養標示和成分表,讓你清楚了解吃下肚子的葉黃素產品裡營養素、成分有哪些。

利用這四個原則,選擇易消化的游離型葉黃素,配合10:2的黃金比例,搭配複方和專業的檢驗和透明標示,讓你挑選葉黃素產品時,不再霧沙沙!

五、精選3種營養師、醫師推薦的葉黃素產品

收集了三種專業醫師、營養師推薦的葉黃素產品,符合一個好的葉黃素產品應該具備的特點外,專業的推薦讓你更放心!

品牌1:善存游離型葉黃素軟膠囊

成分:大豆油、Flora GLO葉黃素、維生素、大豆卵磷脂

醫師推薦原因:游離型葉黃素分子小,不須經消化酵素轉換,可直接被人體吸收,善存成分單純,單方葉黃素安全不過量,可避免攝取相同營養素,以免過量風險,有國際公信力認可,避免買到品質不佳或標示不實的葉黃素。

品牌2:白蘭氏黑醋栗葉黃素

成分:黑醋栗萃取物、微結晶纖維素、金盞花萃取物(含葉黃素)、金盞花萃取物(含玉米黃素)

醫師推薦原因:白蘭氏黑醋栗葉黃素裡含有黑醋栗中萃取的花青素,花青素具有強大抗氧化能力,可以幫助清除身體的自由基,保護體內細胞不受到有害物質的傷害,同時也具有抗發炎、抗癌作用,原料天然,經過467項檢驗,榮獲世界食品品質評鑑大賞金獎。

品牌3:Vitabox 美國專利FloraGLO​游離型葉黃素+玉米黃素+晶萃雙重花青素+專利蝦紅素(藻紅素)

成分:金盞花萃取物(含游離型葉黃素)、黑豆種皮萃取物(含花青素)、紅藻萃取物(含蝦紅素)、鋅酵母、硒酵母、游離型玉米黃素

營養師推薦原因:游離型葉黃素,不易囤積體內,較容易被人體直接吸收,添加花青素,可幫助新陳代謝,可添加於嬰兒配方食品複方添加蝦紅素、硒酵母、鋅酵母,七大國家安全認證。

品牌善存白蘭氏Vitabox
價格/顆11.25元/顆28元/顆28.33元/顆
葉黃素原料品牌FloraGloFloraGloFloraGlo
葉黃素劑量20mg/顆50mg/顆10mg/顆
有無複方搭配
是否素食可食
特點單方,避免攝取相同營養素,造成過量風險添加花青素,抗氧化、抗發炎、抗癌可添加於嬰兒配方食品,三種產品中,4種複方添加
3種葉黃素品牌的產品比較

在選擇葉黃素產品時,除了考量價格外,最重要的是一定要認清原廠檢驗,透明的成分標示,才不會花錢又傷身!

六、關於葉黃素產品的常見疑問|營養師解答篇

Q1:葉黃素要吃多久呢?

A1:補充營養品不再於追求〝量大〞,而是要長時間(大約至少需要三個月至六個月)“穩定的攝取”量,才是成效的關鍵。

Q2:常常在葉黃素產品中看到FloraGLO、Kemin的字眼,這是什麼?

A2:目前市面上的葉黃素大概分為三類,最貴且天然萃取來源,是來自美國 Kemin 公司的 FloraGLO® Lutein 葉黃素;其次是 Xangold 葉黃素(天然的 Lutein Ester葉黃素);而最便宜的是人工合成的葉黃素(人工的 Lutein Ester葉黃素);建議選擇FloraGLO®游離型讓身體更好吸收,利用率高才會有好的效果

Q3:葉黃素產品標示還有哪些需要注意的呢?

A3:大多數葉黃素是來自金盞花萃取,而金盞花萃取物的原料有 5% 和 10% 等不同比例規格。若標示為金盞花萃取物含量 30 毫克,並不代表是其含有葉黃素有 30 毫克, 而是 30 毫克的 5% 或 10% 之少,請務必要檢視葉黃素的成份

Q4:補充葉黃素除了購買葉黃素營養補給品外,還有其他方式補充嗎?

A4:可以多食用綠色蔬菜,像是本島萵苣、菠菜、芥菜、南瓜、豌豆、小黃瓜、花椰菜等,這些蔬菜都富含葉黃素唷!

蔬菜葉黃素含量參考這篇:葉黃素到底怎麼補?營養師告訴你-康健雜誌

Q5:補充葉黃素會有副作用嗎?

A5:適量的攝取葉黃素是安全的,但如果是長時間大劑量或過量的服用將會造成手腳皮膚泛黃,這種症狀又稱胡蘿蔔素血症,對人體無害,只要減少攝取,皮膚變黃的現象就會逐漸消退,所以不用過度擔心。

結論:掌握挑選原則,搭配專家推薦

在運用4個挑選葉黃素的原則下,購買葉黃素營養保健品讓你吃對又安心,如果你沒有時間去門市一一比對各大家葉黃素產品差異的話,你也可以把這三種(善存、白蘭氏、vitabox)當作參考選項。保護視力健康,除了補充葉黃素保健品外,繁忙工作中適當休息,日常飲食均衡,使用3C的姿勢適當等,才是擁有眼睛健康的不二法門。

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