【葉黃素PTT】鄉民詢問度前5名的葉黃素推薦和葉黃素常見5個疑惑

「你是大量用眼的族群嗎？你知道該如何靠「吃」保護視力嗎？」

從統計數據上來看，「2019全民護眼趨勢調查」發現，台灣人在3C用眼的每天總平均使用時數首度飆破10小時，達10.7小時！因為工作、追劇娛樂、PTT爬文，相當於一天中接近一半的時間花在使用3C設備上，讓眼睛的健康開始拉警報，這時的你應該趕快檢視用眼習慣，並著手保護視力健康。

一、大量用眼族群，你屬於哪一種？

1.一般上班族

常常盯著電腦辦公，一盯常常就是3小時以上

2.升學唸書的考生

每天除了吃飯睡覺洗澡外，剩餘時間大概10小時都是在讀書

3.長時間使用3C

3C產品中的藍光能穿透眼睛，侵害視網膜及黃斑部，讓本來存在於黃斑部及晶狀體中的葉黃素濃度減少

4.高度近視者

醫師提醒，高度近視族群者，葉黃素流失特別快

＊如果你符合以上情況，為了保護你的眼睛健康，請一定要繼續看下去！

二、首先，葉黃素是什麼？

葉黃素是一種脂溶性的類胡蘿蔔素，在眼睛黃斑部中幫助吸收藍光或紫外線，減少光線帶來的自由基傷害，分成游離型及酯化型兩種，游離型葉黃素吸收率較佳，特別注意！人體無法自行合成葉黃素，需要從日常飲食中或營養保健品來補充。

三、葉黃素有哪些功效？  不只眼睛健康還有這些地方….

1.  預防早發性黃斑部病變

早發性黃斑部病變是因為工作需要、追劇或玩線上遊戲等原因長時間緊盯螢幕，3C產品中的藍光能穿透眼睛，侵害視網膜及黃斑部，讓本來存在於黃斑部及晶狀體中的葉黃素濃度減少，就會造成視力模糊的情況。

2.  降低癌症發生率

根據哈佛大學所做的研究，研究人員追蹤８萬多個婦女，結果發現，婦女補充葉黃素的量若是足夠，那麼她們得到乳癌的機率會大幅下降。

3.  預防心血管及代謝疾病

氧化壓力和發炎造成心血管及代謝疾病的原因之一，有研究指出，葉黃素所具有的抗氧化、抗發炎能力，有益心臟代謝，補充較多的葉黃素可以降低12%冠狀動脈性心臟病，降低18%中風風險，降低25%罹患新陳代謝症候群風險。

4. 改善皮膚老化

皮膚老化是一項複雜的生理過程，目前已知主要可分成內因性老化（與基因相關），通常無法逆轉，第二種是外因性老化，主要與紫外線輻射傷害有關，又稱光老化，而葉黃素和玉米黃素的抗氧化特性，可以改善整體膚色及明亮度，降低黑色素形成，減少有害光線對皮膚的傷害。

四、【葉黃素PTT】PTT版上常見的5個葉黃素Q&A

1. 【葉黃素PTT】網友問：錠劑、粉狀膠囊、軟膠囊，哪一種比較好？

第一，是當營養素進到腸胃後，會透過乳糜管進入肝臟，所以透過腸胃吸收的營養素，其吸收率才會與劑型有關。第二，葉黃素最主要的輸送是由肝臟解毒後運送到黃斑部這一段過程，葉黃素是脂溶性物質，運送工具是高密度脂蛋白(HDL)，因此，當身體健康，體內高密度脂蛋白(HDL)升高，就能更加有效運送葉黃素，此時就與劑型無關了。

2. 【葉黃素PTT】網友問：不管哪一種葉黃素，都會有添加其他產品，該如何選擇較好的呢？是否配方越單純越好？

醫學觀點來看，身體酵素有限，若吃單方，容易造成大部分酵素專注分解葉黃素，就會疏忽其他營養物的分解吸收，容易造成營養吸收不平衡，複方補充，讓酵素多元分解，才能達到營養均衡。但若是自身平常有補充其他營養素，就可選擇單方葉黃素作補充，避免攝取相同營養素造成過量風險。

3. 【葉黃素PTT】網友問：犬貓可以吃葉黃素嗎？

可以！但是！保健食品只是輔助，身體健康的犬貓，通常只要均衡飲食就可以有足夠的營養，除非你家寵物有一些已知的疾病如退化性關節炎、白內障，或是衰老等問題，可以在醫師的建議下使用寵物保健食品，幫助維持寵物的身體機能。重要筆記，使用任何保健食品之前，都要先徵詢獸醫師的意見，且人跟寵物的保健食品不能共用喔（犬、貓也不一定能共用）

4. 【葉黃素PTT】網友問：如何挑選葉黃素產品？

把握4大原則，第一，選擇可直接被人體吸收的游離型葉黃素，第二，有安全認可的葉黃素原料，第三，實際含量與標示含量需相符，第四，有國家專業認證更安心

5. 【葉黃素PTT】網友問：保護眼睛除了補充葉黃素外，還有其他營養素可以補充嗎?

有兩種，第一種是花青素，是很強的抗氧化劑，對於抗發炎、保護眼球組織和微血管、改善區域血液循環都有所幫助。第二種是蝦紅素，蝦紅素對於現代人高度依賴3C產品造成的眼力疲勞，有額外的幫助。目前人體研究發現，每天服用4到6毫克蝦紅素、持續2到4週，配合妥善休息，能明顯改善眼睛的疲勞感。

這也是為什麼市面上葉黃素產品普遍會與這兩種營養素搭配的原因，但是對保護眼睛來說最重要的事就是適度休息！

五、【葉黃素PTT】PTT版上葉黃素推薦品牌前5名

葉黃素推薦品牌TOP1：協和發酵BIO 藍莓葉黃素

聽聽【葉黃素PTT】鄉民怎麼說：

大概吃一周內，眼睛的酸澀感有明顯下降，已推薦給家人朋友試試看。V*******m鄉民

酸澀下降有感。Z*****g鄉民

買來吃覺得有感，眼睛比較沒那麼酸和累。C********2鄉民

葉黃素推薦品牌TOP2：NSI FloraGLo Lutein Kemin葉黃素

聽聽【葉黃素PTT】鄉民怎麼說：

每天吃超過十年，眼睛除了有高度近視之外，一直都很ok，看螢光顯微鏡用電腦都不太會累，介紹給長輩吃的結果是飛蚊症減輕了。k****a鄉民

葉黃素推薦品牌TOP3：好市多costco優識立新複方金盞花葉黃素

聽聽【葉黃素PTT】鄉民怎麼說：

我媽以前眼睛會看到黑影 吃了好市多這牌，現在就沒出現了。S****7鄉民

葉黃素推薦品牌TOP4：新適樂專業級金盞花萃取物(含葉黃素)膠囊

聽聽【葉黃素PTT】鄉民怎麼說：

吃了半年，有感覺眼睛比較不會累或乾，而且這種藥丸壓出來的包裝比較方便，不用再用藥盒分裝。s*******1鄉民

葉黃素推薦品牌TOP5：GNC(葉黃素)優視30膠囊食品

聽聽【葉黃素PTT】鄉民怎麼說：

爸爸吃了很有感。C****D鄉民

＊鄉民留言擷取自葉黃素ptt版

葉黃素ptt版上鄉民推薦這5個葉黃素產品，民眾在購買葉黃素產品前，可以參考鄉民推薦的這幾款，搭配挑選4原則，保護眼睛健康更安心！

六、補充葉黃素時，該注意哪些呢？

葉黃素何時吃，效果較好？

藉由保健食品補充葉黃素，建議是在飯後30分鐘攝取為佳，且建議是在早 or 午餐後，葉黃素仍屬脂溶性的營養素，因晚上人體代謝速度會變慢，因此白天吃葉黃素效果比較好。

葉黃素該攝取多少量，才足夠？

營養師叮嚀：葉黃素攝取量，一般建議每日補充6~30mg就足夠，而蔬果是葉黃素和玉米黃素主要來源，而蔬菜含量高於水果！

常見蔬菜葉黃素含量排行榜

葉黃素補充過量，會有副作用嗎？

適量的攝取葉黃素是安全的，但如果是長時間大劑量或過量的服用將會造成手腳皮膚泛黃，這種症狀又稱胡蘿蔔素血症，對人體無害，只要減少攝取，皮膚變黃的現象就會逐漸消退，所以不用過度擔心。

文章快結束了，為了眼睛的健康看到這裡，一定很累吧，辛苦你了！

爬文很辛苦，找不到對的答案更心酸，看完此篇文章收錄所有鄉民詢問度前五高的葉黃素問題和鄉民推薦的葉黃素產品，在你選購葉黃素產品前，記得挑選四原則，補充葉黃素時，注意攝取量，別過量補充，更重要的是注意用眼時間，記得休息，才是正確保護眼睛健康的不二法門。

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