B群好處與效用大家皆知，其推薦品牌在充斥生活壓力的現代社會中，儼然成為各大版面熱門話題。然而許多人光看廣告、聽信網路謠言便以為一顆維他命B群能幫助自己脫胎換骨，其實不然。
今天這篇文章要來告訴大家 B群品牌該怎麼挑選、哪些族群缺乏 B群、B群每日的建議攝取量等，避免大家落入 B群迷思的圈套中！
維他命B群是什麼？B群對人體有什麼好處呢？
什麼是維生素B群？
維他命B群又稱維生素B群，是一組水溶性綜合維他命。B群是維生素（B vitamin）的總稱。以營養成分來看，它們在「細胞代謝」這塊扮演重要的角色。
由於維他命B群（維生素B群）在人體中做為輔酶，合成胺基酸與脂肪酸（能量製造），若是長期缺少維生素B2，生長狀況與生理功能將會受到影響！而先前提到維他命B群又屬水溶性，會隨著人體水分代謝而消失。因此，透過「補充保健食品」或「均衡飲食」能將失去的B群補回來，並與人體其他所需營養素相輔相成，維持良好的生理機能。
服用B群維生素對健康的好處
可能減輕壓力並增強情緒
B群維生素通常用於提振精神、減輕疲勞和改善情緒，一項針對215名健康男性的為期33天的研究發現，B群維生素和礦物質可以改善人體的心理狀況。而另一項針對年輕人的研究也顯示，在90天內補充含有B群的維生素，確實可以減輕壓力和精神疲勞。
可能減輕焦慮或抑鬱的症狀
一項研究顯示，雖然B群維生素不能完全解決心理健康問題，不過補充含有維生素B12，B6和葉酸的B群維生素，並經過適當的治療，可助於改善相關症狀。
為什麼孕婦需要補充B群？B群推薦補充族群有哪些？
根據研究顯示，缺乏B群的孕婦，胎盤早期剝離的機會高於一般人。懷孕期間，維生素B的建議攝取量大約是一般成人的1.5倍！而當中，葉酸（B12）與維生素B6扮演很重要的角色—B12幫助胎兒的神經系統發育更完全，而維生素B6能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素B。
此外，產後媽咪若想在哺乳期間提昇乳汁的營養品質，也推薦適度攝取水溶性的B群、維生素C等營養素，來維持自己及新生兒的身體狀況。
除了孕婦外，這3類人也常缺乏B群：
B群推薦族群一：素食者
維生素B群中的B12主要存在於動物性食物，因此，不吃奶蛋類的純素食者十分容易缺乏B群，而嚴重的話可能影響人體造血功能，導致貧血。因此，針對這類族群，建議可於日常飲食外，適度服用維生素B群加以補充。
B群推薦族群二：經常飲酒者
酒精在代謝過程中，需要大量維生素B群輔酶加以協助。也就是說，長期飲酒十分容易造成體內B群的流失與不足。所以，推薦熱愛品酒、常需應酬的朋友，平時可適度補充維生素B群，以供應身體所需。
B群推薦族群三：洗腎患者
由於B群屬於水溶性維生素，在血液透析過程中，容易被快速消耗、移除。洗腎患者往往需採取低蛋白質飲食，這會造成維生素B1、B2、B6、B12的攝取不足。所以，建議洗腎患者醫師評估下，增加B群的攝取。
醫學專家為你解析5大B群迷思
網路上常常謠傳各種B群迷思，而許多臨櫃諮詢的客人也常常開口就說「我要B群」，事實上，需不需要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」等等。以下要來請專業醫師為各位解答B群在各大社群版上（PTT, Dcard, Mobile01）熱烈討論的效用，看看是否屬實。
【B群迷思1】晚上不能吃維生素B群？
廖仁睦藥師說明，維生素B群什麼時間吃都可以，並可依照每日補充建議量有助睡眠。
B群主要是在幫助新陳代謝、補充體內的不足，從藥物吸收和作用原理來看，B群一整天都會在體內協助代謝，因此任何時間服用都不會影響睡眠，甚至依照每日補充建議劑量服用，反而有助改善睡眠品質。
因為B群中的B6具有穩定神經、消除焦慮之效果，並可協助合成血清素，進而幫助睡眠；B3則可減少失眠患者夜間醒來的次數；B12也能維持神經系統健康並幫助入眠，因此沒有晚上不能吃的限制。
【B群迷思2】咖啡配B群，提神效果真的會加倍嗎？
咖啡不但會加快人體的血液循環，也會加速消耗維生素B群。因此，「B群＋咖啡」不但無法達到讓提神效果，反而會讓人越感疲憊！若你是習慣喝咖啡的朋友，建議服用B群時，最好能與喝咖啡的時間間隔30分鐘到1小時。
◎英國食品標準局（United Kingdom Food Standard Agency）對咖啡因攝取量之建議，每人每日咖啡因攝取量以不超過300 mg為原則。
【B群迷思3】吃維生素B群能驅蚊？
目前並沒有任何臨床醫學研究能證實說維生素B群能驅蚊或殺蚊子，因此，網路上謠傳的「去藥房購買維生素B群，將50顆B群藥丸壓碎，加水稀釋並噴灑至皮膚」的說法是無中生有！
【B群迷思4】在同價格的狀況下，維生素B群劑量愈高愈好？
如果劑量過高容易造成腸胃不適、腹脹、噁心感等副作用。柳朋馳醫師提醒，請消費者不要覺得維生素B群劑量越高、價錢愈低就愈好！
以醫師用藥來說，治療性的劑量為每次1,500mg，多針對懷孕、糖尿病患者、神經發炎、感染型的發炎如顏面神經麻痺、腰椎麻痺者，就會開給患者B群作為輔助用藥，因其有助舒緩神經系統發炎造成的不適。
【B群迷思5】吃維生素B群後，尿液一定會變黃黃的？
會使尿液呈現黃綠色螢光的是維生素B2，如果攝取的B群不含B2，則尿液不會變黃。
新光醫院家醫科醫師柳朋馳表示，「維生素B群」包含維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸、泛酸等維生素；其中會讓尿液變成黃色的維生素為B2（核黃素Riboflavin）。
而事實上維生素B群中，除了維生素B2外，還有會使尿液微微變紅的B12，不過只要成分不含二者，就不會有尿液顏色改變的問題，因此市面上有B群銷售話術說：「小便不會變黃的B群，表示能完全吸收」是錯誤的。
打破B群品牌迷思，B群推薦產品條件
報導曾指出，一顆號稱頂級的綜合維他命賣20元，結果賣得盛況空前！」台北市開業藥師柯明道一針見血地說，國人對藥品普遍存有「愈貴愈有效」的心理因素，市面上較為物美價廉的維他命反而乏人問津，實在弔詭。以下要為各位從專家的角度切入，看看購買B群推薦品牌有哪些注意事項，並分析B群產品條件要怎麼看才是正確的。
B群推薦品牌迷思，貴才有效
柯明道分析，民眾往往認為維他命B群「貴才有效」。這讓廠商走高價路線，在外包裝多下工夫，以高格調吸引消費者的目光。
此外，廠商在販賣維他命時，除了基本的管銷費用外，一部分是廠商給下游通路抽佣的利潤，或是直銷人員的業績成本。
一名曾藥師表示，目前廣受消費者熟悉的維他命廣告產品，在藥局所獲的利潤不到5%，有的維他命產品為達到銷售目的，甚至給藥局通路3、4成的利潤抽成。
柯明道藥師也舉例說，維他命原料便宜，若是在「1瓶100顆售價約100元」與「100顆瓶裝售價50元」兩個挑選推薦的B群品牌，平均每5個客人就有4人仍然選較貴的產品。
市售的B群推薦品牌多的眼花撩亂，B群保健食品該怎麼選？
1. B群推薦選擇一：天然B群，減少身體負擔
目前市面上的維他命B群絕大多數為化學合成之純化維生素與無機礦物，包括屈臣氏、康是美常見的美國、日本品牌。
有的維他命B12是從死去及有菌的乾牛肝磨製而成，這些肉質充塞著種種的類固醇、抗生素、生長荷爾蒙及殺蟲劑等。
研究顯示這類礦物質有 99% 是人體不能吸收的，於是一些生產商便加入消化酵素及分解物，「強迫」人體吸收這些外來物質，甚至產生風險。
若預算充足，挑選天然B群的功效（吸收率）更勝於化學合成—「天然原料的吸收率以及在人體發揮的效果比合成品好，其中最大的優點即是與食物相近。」
2. B群推薦選擇二：減少賦形劑的攝取，以膠囊為主
藥品的賦形劑，就如同食品的添加物，除了藥品主成分以外，在藥品中添加的色素、潤滑劑等都是賦形劑。舉例來說，它們可以讓藥水喝起來甜甜的，控制藥錠慢慢在腸胃釋放。
值得注意的是，乳糖不耐症的人，應該避免吃利用乳糖當賦形劑的藥品，以免拉肚子。美國也曾有 105 個兒童因服用磺胺藥死亡，主因是含有兒童不應食用之助溶劑（diethylene glycol）。
小知識：美國食品藥物管理局明定藥品包裝或說明書需標示所有的賦形劑，並建立添加物資料庫，民眾可直接上食藥署網站查詢
3. B群推薦選擇三：搭配 鋅、鐵、馬卡/瑪卡效果，功效加乘
依國民健康調查，男性多數都有缺鋅問題，因此若可於攝取維他命B群（維生素B群）一起補充。
以女性來說，因為月經關係，多數都較為缺乏鐵質，因此可選擇含鐵的維他命B群（維生素B群）來做補充。
小提醒：並不是說男性一定缺鋅；女性缺乏鐵質，依照每個人體質不同，補足自己需要的營養素，才是最重要的衡量指標喔！
4. B群推薦選擇四：標註原廠出處、SGS檢驗
這邊想推薦大家比較常見的維他命B群認證檢驗，符合越多的，當然保證就越多：
- 猶太 Kosher 認證
- Halal 清真認證
- Non GMO 非基因改造認證
- SGS 檢驗
- HACCP 危害分析重要管制點認證
- ISO22000 國際通用的食品安全認證
- 專利原廠認證授權(如法國原料廠Lalmin)
3個問題辨別B群真實需求，挑選適合你的B群！
這邊整理幾個各大社群網友提問的Q&A，來為大家建立對B群的正確知識！
Q1. 『ppt網友』：長期吃維生素B群，是否有副作用？
A1：會，B群若攝取超過劑量便會危害身體
單一種維生素或礦物質補充過多時，會產生排擠效應。 舉例來說，B6與治癲癇藥服用時會增加癲癇症狀；服用B12會降低抗愛滋藥物的效果。
此外，根據研究指出，過量的B6會誘發骨折、肚子疼、神經皮膚損傷等症狀；過量的B12可能會導致拉肚子、周邊血管阻塞，也可能會引起過敏。
那多少是過量呢? 大家可以上行政院衛生福利部國民健康署自行查看劑量喔！
◎ 一般市售的維他命B群像是DHC、克補等都含有B6與B12，不過別擔心，裡頭維生素B12與B6的日含量都低於警告值。
詳情可看商品資訊：DHC 維他命B群
Q2. 『ppt網友』：有推薦的B群品牌嗎?
A2：先從商品規格分析，針對自己所需最重要
正如前面文章提到的，B群推薦品牌多如牛毛，最重要是符合這幾種規格：
1. 天然B群
2.驗明專利原料的複方
3.以膠囊為主
4.搭配 鋅、鐵、馬卡/瑪卡
5.標註原廠出處、SGS檢驗
而根據網友們對各大維他命B群品牌的評論、網站商品的評價等，我們總結了3個推薦的B群牌子：
法國利用生物載體啤酒酵母( Saccharomyces cerevisiae ) 用先進技術在含有維他命的培養基中發酵萃取培養，經滅菌後再以噴霧乾燥的方式精製而成，特殊製程也使它被人體吸收的機率提升。
2. DHC 維他命B群
此b群價格親民，並在配方中添加了「肌醇」的成分，供給腦細胞營養，且能改善胰島素分泌異常、失智症、內分泌異常等疾病。對女性來說，攝取肌醇也可以使卵子發育更為成熟，增加受孕的機會。
3.克補 B群＋鋅
「克補」是男性調整體質的好幫手！對男性而言，「鋅」是有助男性增強體力，而適度補充含鋅食物有助生殖能力。
除了鋅以外，綜合全素配方，此B群也加入了維他命C和E，非常適合飲食不均衡、內分泌失調、容易疲累的男性用來調整體質。
參考資料：市售維他命B群 / 維生素B群品牌比較
Q3. 『ppt網友』：斷食時間是否可以吃維他命或維生素B群?
A3：可以，B群能幫助粒線體充電，傳輸能量
斷食期間是可以補充B群的！人體在斷食期間所缺乏的熱量可以從體脂肪來彌補，不過若是要維持生理機能只能從食物獲得！而維他命B群如上述提及能幫助三餐不正常的人，補足沒有從食物獲得的B群營養素。
有關熱量攝取的話， 一般來說營養補充品含的熱量是微乎其微，比較需要注意 的是「藥品賦形劑」。若是裡頭含有大豆卵磷脂這種有疑慮的補充品，則盡量不要在斷食期間內吃。
總結
維他命B群主要有8種，從B1到B12各自有不同的功效，能幫助人體改善生理狀況，補足所需營養。正常來說，人體能靠日常進食補充B群，不需要特別買維他命B群來吃，但針對現代人三餐不定時、大魚大肉的情況來看，適當適量的補充B群是有益人體的！
但還是要注意，單一種類的維他命B攝取過量的話，會導致副作用，而吃B群時也要注意不要混搭飲品，舉例來說維他命B9（葉酸）若與紅茶或綠茶搭配，會降低B9本身效果，此外，酒精也會讓維他命B3的潮紅反應更加明顯。
若是各位想要查詢更多有關維他命B群的知識，可以從每日健康、NIH、Healthline這三個網站獲取更多營養保健的知識喔！