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膠原蛋白推薦產品沒效果?破解網友常見膠原蛋白4大問題

後疫情時代的來臨,使越來越多人開始注重身體健康的重要性。然而,在瞬息萬變的社會叢林中,伴隨著忙碌又繁重的工作量,想維持均衡飲食和正常作息,卻是心有餘而力不足。我們甚至趕不上歲月的腳步,換來的是日漸暗沉的肌膚和皺紋

為了抓緊青春的尾巴,許多人開始服用膠原蛋白產品,長期服用下來卻遲遲不見效果,換來的是「無感」、「沒效」的評價。別擔心!接下來,本篇文章將簡單介紹膠原蛋白與膠原蛋白功效,並解決膠原蛋白推薦ptt上網友常見的四大問題。最後我們也整理出推薦品牌的比較表格,以及介紹最優質的膠原蛋白:Pro-Hyp(P-O)二肽膠原蛋白作為您未來選購膠原蛋白產品的重要參考依據!

什麼是膠原蛋白?

想像製作模型時,常需要在多個物體的連接物中塗上膠水,用來固定模型的組合。而膠原蛋白(collagen)在動物體內正是擔任這樣的角色。

膠原蛋白是動物體內中最豐富的結構型蛋白,其數量將近人體全部蛋白質的25%~35%。膠原蛋白是建構起骨骼、皮膚、肌肉、肌腱與韌帶的重要物質,你也能在血管、角膜與牙齒發現它的蹤跡。
事實上,膠原蛋白的英文collagen,就是從希臘文中的「膠水(kólla)」翻譯而來。

為什麼需要補充膠原蛋白?

  • 膠原蛋白的功效(好處)
  1. 改善膚質健康:膠原蛋白能強化皮膚的強健程度,也有助於皮膚的彈性和保濕度。因此,當年紀越大,膠原蛋白生成的速度越慢時,就會使皮膚逐漸失去彈性和水潤,開始有了皺紋。2013年有六位醫學學者提出的研究顯示,每日服用含有2.5~5公克的膠原蛋白營養品,連續使用八週後就能見效。
  1. 減緩關節疼痛:膠原蛋白能維持軟骨的強健程度,保護好關節避免受損。膠原蛋白的流失會大大失去關節的保護力,使得人老化後,骨關節炎的患病率提升。2012年曾有醫學研究實驗,成人在連續70天服用2公克的膠原蛋白後,能有效減緩關節疼痛,甚至比沒有服用膠原蛋白的受試者,更有能力參與體能活動。
  1. 避免骨骼流失:骨骼絕大部分是由膠原蛋白所組成,它可以穩固並強化骨頭。隨著膠原蛋白日漸減少,骨骼密度會慢慢下降,增加骨質疏鬆的機率。美國知名醫學研究網站上,曾有多名學者提出,一群服用過含膠原蛋白鈣質營養品的女人,在使用連續12個月後,比服用不含膠原蛋白鈣質營養品的女人,更能維持骨骼的強健。
  1. 提升肌肉量:人體的肌肉組織有1~10%是由膠原蛋白組成。曾有學術研究建議,肌少症患者若服用膠原蛋白營養品,能夠有效提升體內肌肉含量。
  1. 促進心臟健康:正如前面所提,膠原蛋白是建構起血管的要素之一,若缺少了膠原蛋白,血管會變得脆弱無力,也就無法有效率地運輸血液進入心臟了。有實驗曾經找了31位健康的成年人連續服用六個月的膠原蛋白營養品,結果竟大大降低血管硬化的得病率。
  • 膠原蛋白的副作用

依照目前醫學文獻,絕大多數的情況下,服用膠原蛋白營養品並不會產生副作用。然而,部分營養品會參雜常見的食物過敏源原(如:甲殼類海鮮、雞蛋),在此提醒讀者要特別注意。同時,有使用者表示膠原蛋白營養品服用後,會在嘴裡留下難聞的味道。少部分不良反應也包括腹瀉、胃灼熱。

PTT論壇:四大網友常見膠原蛋白問題

  1. 膠原蛋白功效是真的存在嗎?

市售的膠原蛋白分為口服外用塗抹針劑三種。不論是選擇何種,身體對於大分子膠原蛋白的吸收程度極低,也無法長期維持。因此,選對成份很重要,務必要選用註明膠原胜肽的產品。膠原胜肽其實就是小分子的膠原蛋白,能讓人體更有效地吸收,達到補充的效果。

當然,除了按時服用正確的營養品,良好的生活作息、均衡飲食也能減少體內膠原蛋白的流失。平日也可補充含有維生素C、鐵質、抗氧化物的食物及補給品,這些都是能促進膠原蛋白生成的酵素,幫助自體產生膠原蛋白並減少破壞。

  1. 幾歲開始補充膠原蛋白比較適合?

人體的膠原蛋白在18歲左右開始流失,25歲到達高峰期。若平時因生活作息不良、飲食不均衡,造成體內膠原蛋白大量流失,建議越早開始補充越好。輕熟年齡階段適時補充膠原蛋白,能改善身體、促進新陳代謝;中年階段補充則能養顏美容,讓身體更有活力;老年後也助於延緩老化速度。

當然,維持良好的日常作息還是保養身體最佳解方。

  1. 懷孕哺乳適合補充膠原蛋白嗎?

人體每日會流失5公克左右的膠原蛋白,懷孕期為了提供養分給胎兒,則會流失更多。不論是在懷孕或是哺乳期,都建議多補充蛋白質

在購買膠原蛋白營養品前,除了特別注意市面上部分孕婦與哺乳媽媽不能食用的營養品,也千萬要留意補品的成份安全、天然性,才能吃得安心。

  1. 吃膠原蛋白可以豐胸嗎?

胸部是由乳腺組織、脂肪細胞、肌肉與皮膚層組成。而對於胸部的成長,自體脂肪的比重占了一半以上。膠原蛋白只能是皮膚層中真皮層的一小部分,因為膠原蛋白正存在於人體皮膚的真皮層內。美國知名健康網站healthline曾在文中提到,服用膠原蛋白營養品僅能達到胸部外層的美感與彈性,對於豐胸的效果相當低

購買「真·膠原蛋白」,只需三大步驟

正如上述所提,大分子的膠原蛋白無法有效吸收進人體,因此正確選擇商品很重要,然而究竟該如何從各式各樣的品牌中,找出真正有效的「真·膠原蛋白」呢?

你只需要以下三大步驟!

  1. 選擇小分子量的膠原蛋白,且每日份量達5000mg

比起直接服用膠原蛋白分子,經由水解的膠原蛋白,也就是膠原胜肽,能更有效地進入真皮層,讓皮膚有效吸收,而不只是停留在表層。而市面上常見的膠原胜肽有「二肽」、「三肽」。

另外,人每天都會流失一定含量的膠原蛋白,每日建議攝取量大約是5000mg左右,足夠的份量才能讓你吃得有感,維持肌膚品質。

  1. 檢查是否具有合格的認證標章

許多品牌常利用模糊的行銷術語吸引消費者,因此貼有認證標章,如SGS檢驗認證,才不會讓你將可能有害的物質吃下肚。

  1. 複方原料含維他命C等生成酵素

光是補充膠原蛋白還不夠,體內生成酵素的含量更是關鍵。適當補充生成酵素,能加速體內生成的膠原蛋白。常見的生成酵素還有脯胺酸、甘胺酸、銅。
產品識別真的很重要,把握膠原蛋白來源、食用含量、認證標章,以及輔助的複方原料幾大關鍵後,接下來,我們將透過簡單的表格整體,帶您正確讀懂這些推薦品牌的實質功效!

常見膠原蛋白推薦品牌比較

品牌膠原蛋白種類成分單份攝取含量膠原蛋白萃取來源是否含有維他命C售價
(以PChome為準)
[Meiji明治]膠原蛋白粉分子量5000的低分子膠原蛋白5000mg/匙魚類1019元/40匙
[Asahi]朝日膠原蛋白粉
低分子膠原蛋白5300mg/匙魚類與豬肉960元/30日份
[DHC]膠原蛋白粉
低分子膠原胜肽
未標示分子量大小
5000mg/匙魚類782元/32匙
[日本衛采]Chocola BB俏正美膠原錠
小分子膠原蛋白
未標示分子量大小
未標示魚類900元/120錠
[BHK’s]
100%膠原蛋白粉
分子量<3000的膠原蛋白胜肽3000mg/條魚類未標示590元/30條
[三得利]Milcolla蜜露珂娜
高濃度PO·OG膠原蛋白胜肽5000mg/ 包豬皮與鮭魚鼻軟骨1830元/30包

優質膠原蛋白推薦:Pro-Hyp(P-O)二肽膠原蛋白

正如上述所提到,水解後且內含二肽、三肽的膠原蛋白,因為和人體吸收方式雷同,生物利用率相當高。

生物利用率是指物質在體內吸收和利用的能力。有研究指出,膠原蛋白營養品口服後,人體血液中會出現兩種類型的Pro-Hyp(P-O)膠原蛋白二肽。可見直接食用後的高吸收程度。

內含Pro-Hyp(P-O)二肽膠原蛋白的產品是你更好的選擇,因為Pro-Hyp(P-O)還能促進體內膠原蛋白及玻尿酸的合成。

結論

對於膠原蛋白進入人體後的吸收程度,在醫學文獻上仍處在研究的階段,因此在服用各式膠原蛋白營養品後,對於100%完全吸收率是存疑的

肯定的是,大分子膠原蛋白無法透過口服和外用塗抹達到效果,同時針劑也是相對高成本且短效的。在這邊要再次提醒各位讀者,購買時務必選擇具有SGS認證的小分子的膠原胜肽,且以內含Pro-Hyp(P-O)二肽膠原蛋白的產品為首要選項。複方原料含有膠原蛋白生成酵素的品牌,也是選購的關鍵條件之一。

在文章後半段,我們簡單列出了六項常見推薦品牌的比較表格,提供你釐清未來選購的方向。最後,購買營養產品固然是維持健康的一種方式,食用之餘仍要維持均衡飲食、正常作息,才是保養的長久之計。

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