每日健康

後疫情時代的來臨，使越來越多人開始注重身體健康的重要性。然而，在瞬息萬變的社會叢林中，伴隨著忙碌又繁重的工作量，想維持均衡飲食和正常作息，卻是心有餘而力不足。我們甚至趕不上歲月的腳步，換來的是日漸暗沉的肌膚和皺紋。

為了抓緊青春的尾巴，許多人開始服用膠原蛋白產品，長期服用下來卻遲遲不見效果，換來的是「無感」、「沒效」的評價。別擔心！接下來，本篇文章將簡單介紹膠原蛋白與膠原蛋白功效，並解決膠原蛋白推薦ptt上網友常見的四大問題。最後我們也整理出推薦品牌的比較表格，以及介紹最優質的膠原蛋白：Pro-Hyp（P-O）二肽膠原蛋白作為您未來選購膠原蛋白產品的重要參考依據！

什麼是膠原蛋白？

想像製作模型時，常需要在多個物體的連接物中塗上膠水，用來固定模型的組合。而膠原蛋白（collagen）在動物體內正是擔任這樣的角色。

膠原蛋白是動物體內中最豐富的結構型蛋白，其數量將近人體全部蛋白質的25%～35%。膠原蛋白是建構起骨骼、皮膚、肌肉、肌腱與韌帶的重要物質，你也能在血管、角膜與牙齒發現它的蹤跡。
事實上，膠原蛋白的英文collagen，就是從希臘文中的「膠水（kólla）」翻譯而來。

為什麼需要補充膠原蛋白？

• 膠原蛋白的功效（好處）

1. 改善膚質健康：膠原蛋白能強化皮膚的強健程度，也有助於皮膚的彈性和保濕度。因此，當年紀越大，膠原蛋白生成的速度越慢時，就會使皮膚逐漸失去彈性和水潤，開始有了皺紋。2013年有六位醫學學者提出的研究顯示，每日服用含有2.5～5公克的膠原蛋白營養品，連續使用八週後就能見效。

2. 減緩關節疼痛：膠原蛋白能維持軟骨的強健程度，保護好關節避免受損。膠原蛋白的流失會大大失去關節的保護力，使得人老化後，骨關節炎的患病率提升。2012年曾有醫學研究實驗，成人在連續70天服用2公克的膠原蛋白後，能有效減緩關節疼痛，甚至比沒有服用膠原蛋白的受試者，更有能力參與體能活動。

3. 避免骨骼流失：骨骼絕大部分是由膠原蛋白所組成，它可以穩固並強化骨頭。隨著膠原蛋白日漸減少，骨骼密度會慢慢下降，增加骨質疏鬆的機率。美國知名醫學研究網站上，曾有多名學者提出，一群服用過含膠原蛋白鈣質營養品的女人，在使用連續12個月後，比服用不含膠原蛋白鈣質營養品的女人，更能維持骨骼的強健。

4. 提升肌肉量：人體的肌肉組織有1~10%是由膠原蛋白組成。曾有學術研究建議，肌少症患者若服用膠原蛋白營養品，能夠有效提升體內肌肉含量。

5. 促進心臟健康：正如前面所提，膠原蛋白是建構起血管的要素之一，若缺少了膠原蛋白，血管會變得脆弱無力，也就無法有效率地運輸血液進入心臟了。有實驗曾經找了31位健康的成年人連續服用六個月的膠原蛋白營養品，結果竟大大降低血管硬化的得病率。

• 膠原蛋白的副作用

依照目前醫學文獻，絕大多數的情況下，服用膠原蛋白營養品並不會產生副作用。然而，部分營養品會參雜常見的食物過敏源原（如：甲殼類海鮮、雞蛋），在此提醒讀者要特別注意。同時，有使用者表示膠原蛋白營養品服用後，會在嘴裡留下難聞的味道。少部分不良反應也包括腹瀉、胃灼熱。

PTT論壇：四大網友常見膠原蛋白問題

1. 膠原蛋白功效是真的存在嗎？

市售的膠原蛋白分為口服、外用塗抹和針劑三種。不論是選擇何種，身體對於大分子膠原蛋白的吸收程度極低，也無法長期維持。因此，選對成份很重要，務必要選用註明膠原胜肽的產品。膠原胜肽其實就是小分子的膠原蛋白，能讓人體更有效地吸收，達到補充的效果。

當然，除了按時服用正確的營養品，良好的生活作息、均衡飲食也能減少體內膠原蛋白的流失。平日也可補充含有維生素C、鐵質、抗氧化物的食物及補給品，這些都是能促進膠原蛋白生成的酵素，幫助自體產生膠原蛋白並減少破壞。

2. 幾歲開始補充膠原蛋白比較適合？

人體的膠原蛋白在18歲左右開始流失，25歲到達高峰期。若平時因生活作息不良、飲食不均衡，造成體內膠原蛋白大量流失，建議越早開始補充越好。輕熟年齡階段適時補充膠原蛋白，能改善身體、促進新陳代謝；中年階段補充則能養顏美容，讓身體更有活力；老年後也助於延緩老化速度。

當然，維持良好的日常作息還是保養身體最佳解方。

3. 懷孕哺乳適合補充膠原蛋白嗎？

人體每日會流失5公克左右的膠原蛋白，懷孕期為了提供養分給胎兒，則會流失更多。不論是在懷孕或是哺乳期，都建議多補充蛋白質。

在購買膠原蛋白營養品前，除了特別注意市面上部分孕婦與哺乳媽媽不能食用的營養品，也千萬要留意補品的成份安全、天然性，才能吃得安心。

4. 吃膠原蛋白可以豐胸嗎？

胸部是由乳腺組織、脂肪細胞、肌肉與皮膚層組成。而對於胸部的成長，自體脂肪的比重占了一半以上。膠原蛋白只能是皮膚層中真皮層的一小部分，因為膠原蛋白正存在於人體皮膚的真皮層內。美國知名健康網站healthline曾在文中提到，服用膠原蛋白營養品僅能達到胸部外層的美感與彈性，對於豐胸的效果相當低。

購買「真·膠原蛋白」，只需三大步驟

正如上述所提，大分子的膠原蛋白無法有效吸收進人體，因此正確選擇商品很重要，然而究竟該如何從各式各樣的品牌中，找出真正有效的「真·膠原蛋白」呢？

你只需要以下三大步驟！

1. 選擇小分子量的膠原蛋白，且每日份量達5000mg

比起直接服用膠原蛋白分子，經由水解的膠原蛋白，也就是膠原胜肽，能更有效地進入真皮層，讓皮膚有效吸收，而不只是停留在表層。而市面上常見的膠原胜肽有「二肽」、「三肽」。

另外，人每天都會流失一定含量的膠原蛋白，每日建議攝取量大約是5000mg左右，足夠的份量才能讓你吃得有感，維持肌膚品質。

2. 檢查是否具有合格的認證標章

許多品牌常利用模糊的行銷術語吸引消費者，因此貼有認證標章，如SGS檢驗認證，才不會讓你將可能有害的物質吃下肚。

3. 複方原料含維他命C等生成酵素

光是補充膠原蛋白還不夠，體內生成酵素的含量更是關鍵。適當補充生成酵素，能加速體內生成的膠原蛋白。常見的生成酵素還有脯胺酸、甘胺酸、銅。
產品識別真的很重要，把握膠原蛋白來源、食用含量、認證標章，以及輔助的複方原料幾大關鍵後，接下來，我們將透過簡單的表格整體，帶您正確讀懂這些推薦品牌的實質功效！

常見膠原蛋白推薦品牌比較

品牌	膠原蛋白種類成分	單份攝取含量	膠原蛋白萃取來源	是否含有維他命Ｃ	售價 （以PChome為準）
[Meiji明治]膠原蛋白粉	分子量5000的低分子膠原蛋白	5000mg/匙	魚類	是	1019元/40匙
[Asahi]朝日膠原蛋白粉	低分子膠原蛋白	5300mg/匙	魚類與豬肉	是	960元/30日份
[DHC]膠原蛋白粉	低分子膠原胜肽 未標示分子量大小	5000mg/匙	魚類	是	782元/32匙
[日本衛采]Chocola BB俏正美膠原錠	小分子膠原蛋白 未標示分子量大小	未標示	魚類	是	900元/120錠
[BHK’s] 100％膠原蛋白粉	分子量<3000的膠原蛋白胜肽	3000mg/條	魚類	未標示	590元/30條
[三得利]Milcolla蜜露珂娜	高濃度PO·OG膠原蛋白胜肽	5000mg/ 包	豬皮與鮭魚鼻軟骨	是	1830元/30包

優質膠原蛋白推薦：Pro-Hyp（P-O）二肽膠原蛋白

正如上述所提到，水解後且內含二肽、三肽的膠原蛋白，因為和人體吸收方式雷同，生物利用率相當高。

生物利用率是指物質在體內吸收和利用的能力。有研究指出，膠原蛋白營養品口服後，人體血液中會出現兩種類型的Pro-Hyp（P-O）膠原蛋白二肽。可見直接食用後的高吸收程度。

而內含Pro-Hyp（P-O）二肽膠原蛋白的產品是你更好的選擇，因為Pro-Hyp（P-O）還能促進體內膠原蛋白及玻尿酸的合成。

結論

對於膠原蛋白進入人體後的吸收程度，在醫學文獻上仍處在研究的階段，因此在服用各式膠原蛋白營養品後，對於100%完全吸收率是存疑的。

肯定的是，大分子膠原蛋白無法透過口服和外用塗抹達到效果，同時針劑也是相對高成本且短效的。在這邊要再次提醒各位讀者，購買時務必選擇具有SGS認證的小分子的膠原胜肽，且以內含Pro-Hyp（P-O）二肽膠原蛋白的產品為首要選項。複方原料含有膠原蛋白生成酵素的品牌，也是選購的關鍵條件之一。

在文章後半段，我們簡單列出了六項常見推薦品牌的比較表格，提供你釐清未來選購的方向。最後，購買營養產品固然是維持健康的一種方式，食用之餘仍要維持均衡飲食、正常作息，才是保養的長久之計。